 |
| Tips dan Trik Berhenti Merokok |
Merokok
merupakan salah satu perilaku yang tidak sehat, yang merupakan faktor risiko
terjadinya berbagai penyakit tidak menular seperti Hipertensi, Jantung, Stroke,
Kanker dan penyakit lainnya. Sebanyak apapun cara dilakukan untuk menghimbau
para perokok untuk berhenti, tetap saja terasa sulit bagi mereka. Pada dasarnya
para perokok tahu betul dampak buruk yang bisa ditimbulkan akibat merokok baik
untuk dirinya maupun untuk orang-orang disekitarnya. Pemerintah dalam hal ini
Kementeriaan Kesehatan sudah melakukan banyak hal untuk menurunkan angka
perokok aktif di Indonesia mulai dari edukasi, penyuluhan, penyebaran
pesan-pesan kesehatan, regulasi tentang kawasan bebas rokok dan bahkan bungkus
rokokpun dibuat gambar-gambar mengerikan tetapi seakan-akan tidak menjadi
motivasi bagi mereka untuk berhenti merokok.
Pada
dasarnya para perokok ingin sekali mulai berhenti merokok tetapi ketika mereka
mencoba, adiksi membuat mereka kembali menghisap rokok. Tetapi jangan sedih,
jangan menyerah berikut tips dan trik jitu bagi para perokok agar bisa lepas
dari kecanduan dan bisa berhenti merokok :
1. Bulatkan Tekad untuk Berhenti Merokok
- Perlu
komitmen dan tekad yang kuat agar bisa lepas dari rokok, oleh sebab itu
mulailah berjanji dengan diri sendiri agar tidak mendekati rokok lagi dan
mencoba mengendalikan diri saat muncul keinginan untuk merokok.
- Jika
kamu tidak bisa menjadikan dirimu alasan untuk berhenti maka temukanlah
alasan yang lebih kuat yang bisa menahan kamu untuk tidak kembali merokok,
seperti kesehatan orang-orang tersayang karena terpapar oleh asap rokok,
atau residu rokok bisa mengakibatkan mereka berisiko terkena
penyakit.
- Sering-sering
membaca info-info kesehatan, seperti mencari informasi terkait dengan kandungan dalam sebatang rokok, dampak yang bisa ditimbulkan akibat
merokok, atau info-info lainnya yang bisa membuat anda takut dan
termotivasi semakin kuat untuk berhenti.
- Pikirkan
manfaat yang bisa ditimbulkan jika kamu berhenti merokok, uang untuk
membeli rokok bisa disimpan untuk membeli kebutuhan lain, coba
perhitungkan berapa uang yang anda keluarkan untuk rokok, jika anda
merokok satu bungkus setiap hari dengan harga Rp.12.000/bungkus maka kamu
menghabiskan uang dalam sebulan sebanyak Rp. 360.000 dan berapa jumlah
yang kamu keluarkan dalam setahun ??? 😲 (cukup besar bukan??!!!)
2.
Mencari Pengganti Rokok
Kecanduan
yang ditimbulkan akibat mengkonsumsi rokok dikarenakan adanya Zat Nikotin yang
memiliki efek adiksi. Ketika diserap didalam tubuh Nikotin merangsang
terjadinya reaksi biokimia. Nikotin terserap di dalam darah yang kemudian
diteruskan ke otak. Di dalam sistem saraf terdapat reseptor yang menerima
Nikotin yang kemudian memaksa pelepasan Dopamin. Dopamin yang dilepas
menimbulkan efek bahagia dan menenangkan. Oleh sebab itu ketika seseorang
merokok dia merasa lebih bersemangat, tenang dan bahagia. Perasaan nyaman ini
yang membuat perokok sulit untuk berhenti karena ketika berhenti, mereka merasa
kehilangan rasa nyaman dan tenang. Karena tubuh terus dipaksa melepaskan
Dopamin akibat konsumsi rokok, tubuh dalam kondisi yang kekurangan hormon
Dopamin sehingga membuat suasana hati menjadi buruk dan meningkatkan risiko
depresi oleh sebab itu perokok akan kembali merokok bahkan dengan frekuensi
yang lebih sering.
Pada
dasarnya secara normal tubuh melepaskan Dopamin. Konsumsi sayur dan buah,
coklat, bahkan berolah raga merangsang secara normal pelepasan Dopamin. Perokok
bisa mengganti rokok dengan konsumsi permen, permen karet atau coklat tetapi
jangan berlebihan. Coklat memiliki manfaat yang bagus untuk tubuh. Coklat
memiliki enzim yang bermanfaat untuk anti depresi.
3.
Berolah raga Secara Teratur
Olah
raga sangat baik untuk kesehatan, dianjurkan untuk berolah raga minimal 150
menit/minggu atau 30 menit setiap hari. Dengan adanya kesibukan dalam hal
positif seperti berolah raga semoga bisa mengalihkan perhatian dari keinginan
untuk merokok. Olah raga pun bisa meningkatkan mood sehingga tubuh dan
pikiranpun menjadi lebih tenang dan tidak memerlukan bantuan rokok lagi untuk
menghilangkan stres.
4.
Minta Dukungan Keluarga
Dukungan
keluarga atau teman-teman terdekat sangat diperlukan saat proses berhenti
merokok oleh sebab itu beri tahu mereka dan minta dukungan. Keluarga atau
orang-orang terdekat akan membantu mengingatkan dan membuat situasi lebih
kondusif dalam proses berhenti merokok sehingga tujuan akan lebih mudah untuk
tercapai.
5.
Cari Bantuan Medis atau Dukungan Profesional
Ketika
mencoba banyak cara tetapi tidak berhasil, jangan berputus asa cobalah untuk
meminta bantuan profesional. Ketergantungan Nikotin yang sudah parah mungkin
tidak bisa diatasi sendiri maka berkonsultasilah kepada dokter bagaimana cara
yang tepat dan sehat untuk berhenti dari ketergantungan dengan rokok. Dokter
akan menyarankan terapi yang tepat agar terlepas dari kecanduan rokok bahkan
dokter akan meresepkan obat-obatan agar mengurangi keiinginan merokok jika memang
sudah dibutuhkan dan modifikasi gaya hidup tidak berhasil dilakukan.
7. Quit-Line Berhenti Merokok 0-800-177-6565 (Free Call Service)
Kementerian Kesehatan juga menyediakan layanan konsultasi berhenti merokok melalui quitline 0-800-177-6565, jadi siapapun warga negara Indonesia bisa memanfaatkan layanan ini dengan berkonsultasi lewat telpon bebas pulsa. Nanti petugas terlatih akan membantu anda memberikan konseling berhenti merokok.<dkr>
So.... Tunggu apalagi ayo segera bertekad dan mulai berhenti
merokok untuk hidup yang lebih baik dan sehat
SALAM
SEHAT ...!!!!
