 |
| Konsumsi Air Putih Yang Cukup |
Berbagai cara dilakukan agar tubuh menjadi sehat dan bugar. Mulai dari pengaturan pola makan dengan menu diet sehat, olah raga, relaksasi dan lain sebagainya. Tetapi manusia sering lupa ada cara sederhana, mudah dan murah agar tubuh tetap sehat dan bugar yaitu dengan konsumsi air putih yang cukup.
Banyak orang yang tidak memenuhi kebutuhan air minumnya secara cukup setiap harinya. Hal ini disebabkan oleh berbagai alasan. Mulai dari kebiasaan meminum minuman berasa dan berwarna sehingga tidak terlalu suka air putih. Ada yang selalu berada di ruangan berAC, dengan suhu yang dingin tubuh tidak memberikan sinyal haus padahal tubuh yang sebenarnya sudah dehidrasi. Ada yang lupa untuk mengkonsumsi air putih yang cukup karena berbagai kesibukan. Bahkan ada yang malas minum karena takut sering ke toilet dan beragam alasan lainnya.
Air merupakan komponen yang sangat dibutuhkan oleh tubuh karena air merupakan komponen utama dalam tubuh manusia. Sekitar 50-60% dari berat tubuh kita adalah air. Segala kegiatan dalam tubuh manusia tidak mungkin berlangsung secara optimal jika tubuh kita dehidrasi atau kekurangan cairan. Air sebagai salah satu zat gizi makro esensial memiliki peranan yang sangat penting di dalam tubuh manusia diantaranya :
1. Sebagai Pembentuk Sel dan Cairan Tubuh
Komponen utama sel, kecuali sel lemak adalah air, yaitu sekitar 70-85%. Air berperan penting dalam pembentukan cairan tubuh seperti darah, cairan lambung, hormon, enzim dan lainnya. Air juga terdapat di dalam otot untuk memudahkan otot berkontraksi.
2. Sebagai Pengatur Suhu Tubuh
Air menghasilkan panas, menyerap dan menghantarkan panas keseluruh tubuh, sehingga bisa menjaga suhu tubuh agar tetap stabil. Selain itu air juga bisa menurunkan suhu tubuh dengan membawa kelebihan panas keluar tubuh melalui produksi keringat, penguapan dari paru dan permungkaan kulit.
3. Sebagai Pelarut
Air melarutkan zat gizi dan membantu proses pencernaan makanan. Air membantu memecah molekul makanan dari molekul-molekul yang besar menjadi molekul yang lebih kecil sehingga bisa diserap oleh tubuh. Air bermanfaat dalam proses produksi air liur, dan membantu makanan sehingga mudah melewati saluran pencernaan.
4. Sebagai Pelumas
Air berfungsi untuk melumasi sendi sehingga memungkinkan sendi untuk bergerak dengan baik dan meredam gesekan antar sendi. Bila tulang rawan di persendian mengalami kekurangan air maka bisa meningkatkan risiko akibat gesekan sendi salah satunya munculnya gejala nyeri sendi.
5. Sebagai media transportasi
Struktur air terdiri dari atom Hidrogen dan atom Oksigen membuatnya menjadi bahan dasar berbagai reaksi kimia dalam tubuh. Air juga mudah bergerak dari satu kompartemen sel yang satu ke kompartemen sel lainnya oleh sebab itu air merupakan media transportasi yang efektif. Air dalam plasma membantu transportasi Oksigen dari Paru ke jaringan lain.
6. Air sebagai media eliminasi sisa metabolisme
Sisa metabolisme yang tidak diperlukan oleh tubuh dikeluarkan melalui saluran kemih, saluran cerna, saluran nafas semua ini memerlukan media yaitu air.
Air dinyatakan sebagai zat gizi makro esensial karena tubuh tidak bisa mengasilkan air. Kebutuhan tubuh akan air harus dipenuhi dari luar melalui konsumsi air putih atau air minum yang cukup.
Jadi berapa sih jumlah konsumsi air yang cukup setiap harinya????
Kebutuhan air minum atau air putih seseorang berbeda-beda tergantung kondisi, usia, dan aktivitas yang kita lakukan. Berdasarkan angka kecukupan gizi yang tertuang dalam Peraturan Menteri Kesehatan Republik Indonesia Nomor 75 Tahun 2013 berikut jumlah konsumsi air minum perhari yang dianjurkan :
1. Dewasa : Anjuran konsumsi air minum setiap harinya bagi orang dewasa adalah 8 gelas perhari
2. Anak : Anjuran konsumsi air minum setiap harinya bagi anak-anak adalah 6 gelas perhari
3. Ibu Hamil → Anjuran konsumsi air minum setiap harinya bagi ibu hamil adalah 10 gelas perhari
4. Ibu Menyusui → Anjuran konsumsi air minum bagi ibu menyusui adalah 12 gelas perhari
5. Lansia → Anjuran konsumsi air minum setiap harinya bagi lansia adalah 6 gelas perhari
Satuan gelas dalam anjuran pemenuhan kebutuhan air minum ini setara dengan 250 ml
Anjuran konsumsi air putih atau air minum setiap hari ini bisa saja berubah sesuai dengan aktifitas maupun kondisi tubuh. Saat demam maka dianjurkan untuk mengkonsumsi air putih lebih banyak dari biasanya, begitu juga saat diare kita perlu mengganti cairan tubuh yang keluar dengan konsumsi air lebih banyak. Saat melakukan aktifitas yang membuat kita mengeluarkan banyak cairan tubuh atau keringat seperti olah raga maka dianjurkan lebih banyak minum, agar tubuh tidak kekurangan cairan.
Begitu banyak fungsi air bagi tubuh kita, oleh sebab itu jangan biarkan tubuh kekurangan cairan. Konsumsilah air putih secara cukup setiap harinya agar tubuh tetap sehat dan seimbang. Konsumsi air yang cukup merupakan cara sehat yang mudah dan murah.
Oleh sebab itu AYO KONSUMSI AIR PUTIH YANG CUKUP SETIAP HARI !!!
Salam Sehat
